Les traitements des troubles de l’alimentation incluent la thérapie, l’éducation et les médicaments. Découvrez ce qui fonctionne.

Le choix du traitement adapté aux troubles de l’alimentation dépend du trouble et de ses symptômes. Il comprend généralement un mélange de types spécifiques de thérapie par la parole, également appelée psychothérapie, ainsi qu’un suivi médical et parfois une éducation nutritionnelle ou des médicaments.

Le traitement des troubles de l’alimentation implique également de prendre en charge d’autres problèmes médicaux qu’un trouble alimentaire provoque ou aggrave. Ces problèmes peuvent être graves, voire mortels, s’ils ne sont pas traités pendant trop longtemps. Si un trouble de l’alimentation ne s’améliore pas avec un traitement standard ou provoque des problèmes de santé, un séjour à l’hôpital ou un autre type de programme d’hospitalisation peut être nécessaire.

Une approche éprouvée du traitement des troubles de l’alimentation peut aider les personnes à éliminer les symptômes, à retrouver un poids santé et à maintenir leur santé physique et mentale.

Par où commencer

Que vous commenciez par consulter votre médecin traitant ou un professionnel de la santé mentale, vous bénéficierez probablement d’une orientation vers une équipe de professionnels spécialisés dans le traitement des troubles de l’alimentation. Les membres de votre équipe de traitement peuvent inclure :

• Un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un thérapeute pour une thérapie par la parole. Il est important de choisir un professionnel de la santé mentale ayant suivi une formation spécialisée dans le traitement des troubles de l’alimentation, car ce n’est pas le cas de tous les thérapeutes.
• Une diététiste agréée pour éduquer sur la nutrition et la planification des repas.
• Des médecins spécialistes pour traiter les problèmes de santé dus à votre trouble alimentaire.
• Vos parents ou d’autres membres de la famille. Pour les jeunes qui vivent encore à la maison, les parents doivent être impliqués dans le traitement et peuvent superviser les repas.

La gestion d’un trouble alimentaire peut être un défi à long terme. Vous devrez peut-être continuer à consulter régulièrement les membres de votre équipe de traitement jusqu’à ce que vos symptômes de trouble alimentaire soient complètement traités.

Établir un plan de traitement

Vous et votre équipe de traitement déterminez vos besoins et établissez des objectifs et des lignes directrices. Votre équipe de traitement travaille avec vous pour :

• Créez un plan de traitement. Cela comprend la détermination du traitement fondé sur des données probantes que vous utiliserez pour traiter votre trouble alimentaire et vos objectifs de traitement. Cela indique également clairement ce que vous devez faire si vous ne pouvez pas vous en tenir à votre plan.
• Traitez les complications physiques. Votre équipe soignante surveille et prend en charge tous les problèmes de santé et médicaux liés à votre trouble alimentaire.
• Trouver des ressources. Votre équipe de traitement peut vous aider à déterminer les ressources disponibles dans votre région pour vous aider à atteindre vos objectifs.
• Cherchez des options de traitement abordables. Les séjours à l’hôpital et les programmes ambulatoires pour traiter les troubles de l’alimentation peuvent être coûteux. L’assurance peut ne pas couvrir tous les coûts liés à vos soins. Discutez avec votre équipe soignante des problèmes financiers et de toute préoccupation. N’évitez pas le traitement en raison du coût. Certains programmes proposent des bourses ou des programmes à échelle mobile qui peuvent aider à compenser une partie de ces coûts.

Thérapie par la parole

La thérapie par la parole, également appelée psychothérapie, est la partie la plus importante du traitement des troubles de l’alimentation. Elle implique de consulter régulièrement un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale ayant suivi une formation spécialisée dans la prise en charge des troubles de l’alimentation.

La thérapie peut durer de quelques mois à plusieurs années. Elle peut vous aider à :

• Améliorez vos habitudes alimentaires et aidez-vous à atteindre un poids santé.
• Remplacez les habitudes qui ne sont pas saines par des habitudes saines.
• Développer des compétences en résolution de problèmes.
• Trouvez des moyens sains de gérer le stress.
• Améliorez vos relations.
• Améliorez votre humeur.

Le traitement peut impliquer l’un des nombreux types de traitements éprouvés des troubles de l’alimentation, tels que :

• Thérapie cognitivo-comportementale améliorée (TCC-e). Ce type de thérapie par la parole peut être utile en cas de boulimie nerveuse ou de trouble de l’hyperphagie. Elle se concentre sur les comportements, les pensées et les sentiments liés à votre trouble alimentaire. Après vous avoir aidé à adopter des comportements alimentaires sains, elle vous aide à apprendre à reconnaître et à modifier les pensées déformées qui conduisent à des comportements liés aux troubles alimentaires. Son efficacité n’a pas été démontrée contre l’anorexie mentale.
• Traitement familial. Au cours de cette thérapie, les membres de la famille apprennent à vous aider à retrouver des habitudes alimentaires saines et à atteindre un poids santé jusqu’à ce que vous puissiez y parvenir seul. Ce type de thérapie peut être particulièrement utile pour les parents qui apprennent à aider un adolescent souffrant d’un trouble alimentaire.
• Thérapie comportementale dialectique. Il a été prouvé que ce type de thérapie aide à lutter contre les crises de boulimie ou certains symptômes de la boulimie. Il s’agit d’un mélange de thérapie de groupe et de thérapie individuelle qui vous aide à développer des compétences pour gérer la détresse, contrôler vos émotions et entretenir des relations saines. Souvent, cette thérapie implique un coaching téléphonique lorsque vous avez besoin de plus de soutien sur le moment.

Votre psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous demander de faire des recherches. Cela peut inclure la tenue d’un journal alimentaire à consulter lors des séances de thérapie et à déterminer ce qui vous pousse à faire des excès, à vous purger ou à adopter d’autres comportements alimentaires qui ne sont pas sains.

Éducation nutritionnelle

Les diététiciens agréés et les autres professionnels qui participent à votre traitement peuvent vous aider à en savoir plus sur votre trouble alimentaire et à créer un plan pour retrouver et maintenir de saines habitudes alimentaires. Il est important de demander un traitement à une personne ayant suivi une formation spécialisée dans les troubles alimentaires, car cette formation n’est pas la norme pour les diététiciens. Les objectifs de l’éducation nutritionnelle peuvent être les suivants :

• Efforcez-vous d’atteindre un poids santé.
• Apprenez comment la nutrition affecte votre corps, notamment en sachant comment votre trouble de l’alimentation entraîne des problèmes nutritionnels et physiques.
• Pratiquez la planification des repas.
• Établissez des habitudes alimentaires régulières, généralement trois repas par jour avec des collations régulières.
• Prenez des mesures pour ne pas faire de régime ni de crises de boulimie.
• Corriger les problèmes de santé dus à une mauvaise alimentation.

Médicaments

Les médicaments ne peuvent pas guérir un trouble alimentaire. Ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à une thérapie par la parole. Les antidépresseurs sont les médicaments les plus couramment utilisés pour traiter les troubles alimentaires impliquant des crises de boulimie. La prise d’un antidépresseur peut être utile si vous souffrez de boulimie ou de crises de boulimie. Ces médicaments ne se sont pas révélés efficaces chez les personnes en sous-poids.

Vous devrez peut-être également prendre des médicaments, des vitamines ou des suppléments pour les problèmes de santé physique causés par votre trouble alimentaire.

Un séjour à l’hôpital

Une hospitalisation peut être nécessaire si vous souffrez de graves problèmes de santé physique ou mentale ou si vous ne pouvez pas manger ou prendre du poids. Les problèmes de santé physique graves ou potentiellement mortels qui surviennent en cas de troubles de l’alimentation peuvent constituer une urgence médicale.

Dans de nombreux cas, l’objectif principal d’un séjour à l’hôpital est de stabiliser les symptômes médicaux à court terme en améliorant l’alimentation et le poids. La plupart de ces travaux se déroulent en ambulatoire.

Programmes de traitement de jour en milieu hospitalier

Les programmes de traitement de jour sont structurés. En général, vous devez y assister plusieurs heures par jour, plusieurs jours par semaine. Le traitement de jour peut inclure des soins médicaux, ainsi qu’une thérapie de groupe, individuelle et familiale. Il peut également inclure des séances d’alimentation structurées et une éducation nutritionnelle.

Traitement résidentiel

Avec un traitement en établissement, vous vivez dans un établissement de traitement des troubles de l’alimentation pendant un certain temps. Un programme de traitement en établissement peut être nécessaire si vous avez besoin de soins à long terme pour votre trouble de l’alimentation ou si vous avez été hospitalisé plusieurs fois, mais que votre santé mentale ou physique ne s’est pas améliorée.

Traitement continu pour les problèmes de santé

Les troubles de l’alimentation peuvent entraîner de graves problèmes de santé liés à une mauvaise alimentation, à des crises de boulimie, à des vomissements et à d’autres facteurs. Les problèmes de santé causés par les troubles de l’alimentation dépendent du type de trouble alimentaire et de sa gravité. Dans de nombreux cas, les problèmes causés par un trouble alimentaire nécessitent un traitement et une surveillance continus.

Les problèmes de santé liés aux troubles de l’alimentation peuvent inclure :

• Déséquilibres électrolytiques, qui peuvent affecter le bon fonctionnement de vos muscles, de votre cœur et de vos nerfs.
• Problèmes cardiaques et hypertension artérielle.
• Problèmes digestifs.
• Manque de nutriments.
• Caries dentaires et usure de la surface des dents due à des vomissements fréquents, comme dans le cas de la boulimie.
• Ne pas avoir de règles et avoir des problèmes pour tomber enceinte et avec la grossesse.
• Faible densité osseuse, également connue sous le nom d’ostéoporose, due à des règles irrégulières ou inexistantes ou à une mauvaise alimentation à long terme, comme dans l’anorexie.
• Retard de croissance dû à une mauvaise alimentation, comme dans le cas de l’anorexie.
• Problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, le trouble obsessionnel compulsif ou la toxicomanie.

Jouez un rôle actif

Vous êtes le membre le plus important de votre équipe de traitement. Pour que le traitement soit efficace, vous devez y participer, tout comme les membres de votre famille et vos proches. Votre équipe de traitement peut vous aider à en savoir plus sur les troubles de l’alimentation et vous indiquer où trouver plus d’informations et de soutien.

Il existe de nombreuses informations erronées sur les troubles de l’alimentation sur Internet. Suivez les conseils de votre équipe soignante et demandez-lui son avis sur les sites Web auxquels vous pouvez faire confiance pour en savoir plus sur votre trouble alimentaire. Parmi les sites Web auxquels vous pouvez faire confiance, citons l’Academy for Eating Disorders (AED), la National Eating Disorders Association (NEDA) et Families Empowered and Supporting Treatment of Eating Disorders (FEAST).

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Je suis sur Bumble and Hinge depuis quelques mois maintenant et j’ai rencontré plusieurs personnes qui me plaisaient. Nous discutons toujours pendant un moment et les choses semblent bien se passer, jusqu’à ce que tout d’un coup ils ne répondent plus. Je suis généralement trop gêné pour lui envoyer à nouveau un texto après quelques jours, alors je les débranche et je passe à autre chose. Je ne veux pas trop y penser. 

Il m’est également arrivé à quelques reprises de sortir pour rencontrer quelqu’un pour un rendez-vous, puis d’être ignoré. Je ne vais pas mentir : lorsque cela arrive, je me sens plutôt mal dans ma peau et j’ai pensé plusieurs fois à supprimer mes applications de rencontres. Avoir un profil est amusant, mais d’autres fois, je me demande pourquoi j’essaie. Comment puis-je gérer le fait d’être constamment rejeté par les personnes qui m’intéressent ? Et est-ce que je fais quelque chose de mal ?

Faire face au rejet n’est jamais facile, et il est tout à fait normal de se sentir en colère d’avoir été ignoré ou abandonné lors d’un rendez-vous. Faire disparaître quelqu’un n’est pas socialement acceptable, ou bien, mais c’est un moyen simple d’éviter de dire à quelqu’un qu’il ne vous intéresse plus. C’est probablement ce qu’ont fait vos matchs.

Gérer les refus sur les applications de rencontres pourrait être plus facile avec un peu de connaissance de la plate-forme que vous utilisez également. La recherche montre que les images fantômes sont assez courantes (jusqu’à 80 % des utilisateurs d’applications de rencontres ont été fantômes), ce n’est donc pas quelque chose à prendre personnellement, même si cela semble  personnel  . La communication électronique permet d’ignorer plus facilement les autres, et les applications de rencontres peuvent également être assez mouvementées. Au début d’une relation avec quelqu’un, vous n’êtes probablement pas la seule personne à qui vos partenaires parlent ; Vous n’êtes même pas le seul à avoir été fantôme.

Surtout lorsque des relations amoureuses sont impliquées, nous voulons trouver l’acceptation et la compréhension des autres. Mais sortir ensemble nécessite beaucoup de vulnérabilité et de résilience. Voici quelques façons de gérer le rejet sur les applications de rencontres : 

• Évaluez votre point de vue :  pour citer l’un des principes fondamentaux de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), reconnaître les états mentaux nocifs est essentiel pour cultiver des émotions et des décisions saines. Une façon positive de gérer le ghosting pourrait être de considérer que  ces personnes s’éliminent elles-mêmes  : quelqu’un qui est prêt à vous ghoster au lieu de vous dire qu’il n’est pas intéressé n’est pas quelqu’un dont vous êtes susceptible de bénéficier à long terme. 
• Soyez patient  : dans les grandes villes (et selon vos préférences en matière de rencontres), il existe littéralement des milliers (voire des millions) de profils avec lesquels correspondre. Si vous cherchez quelqu’un avec qui sortir sérieusement, ou même avec désinvolture, cela peut prendre un certain temps. Les applications de rencontres utilisent également des algorithmes spécifiques pour présenter votre profil aux autres utilisateurs. La bonne personne n’a peut-être pas encore vu vos photos ou lu votre biographie intelligente. 
• Mettre vos applications de rencontres en veilleuse  : L’idée de rencontrer quelqu’un en public peut sembler intimidante, socialement gênante, voire impossible. Mais ce n’est pas rare. Au lieu de rester à la maison et d’attendre qu’un partenaire potentiel époustouflant vous convienne, vous pouvez rejoindre un nouveau club, prendre un café et vous promener dans un parc local, ou aller dans une librairie ou une salle de concert pour changer de perspective. Même si M. ou Mme Right n’arrive pas, un simple changement d’environnement suffit souvent à nous libérer temporairement des humeurs désagréables. 

Les rencontres modernes sont compétitives, angoissantes et peuvent être frustrantes. Mais ils peuvent aussi être agréables, enrichissants et réussis. De plus en plus de personnes rencontrent leurs partenaires en ligne, et même les rencontres occasionnelles peuvent être amusantes avec des applications comme Bumble et Hinge. Vous ne laisseriez pas un utilisateur grossier de Twitter ruiner toute votre application, alors pourquoi laisser quelqu’un qui vous ignore sur une application de rencontres faire de même ?

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Être capable de reconnaître les signes de relations malsaines est essentiel pour savoir quand suivre une thérapie de couple. Plus tôt vous réglerez les problèmes relationnels, plus il vous sera facile d’éviter qu’ils ne dégénèrent en problèmes plus importants, sans compter que vous pourrez éviter de développer des comportements destructeurs qui pourraient conduire à la fin de votre relation. La thérapie de couple présente de nombreux avantages, comme vous aider à surmonter les défis et à approfondir votre lien avec votre partenaire. Des études montrent qu’environ 70 % des couples ont trouvé la thérapie efficace. 

Curieux de savoir si vous et votre partenaire devriez envisager des conseils de couple ? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les problèmes relationnels courants et les signes avant-coureurs qui indiquent que vous avez besoin de conseils matrimoniaux ou d’une thérapie de couple.

1. Vous avez des disputes fréquentes et intenses

Des disputes fréquentes, croissantes ou intenses peuvent nuire de manière évidente à une relation. Savoir quand demander des conseils de couple signifie que vous pouvez vous attaquer aux sources de conflits auxquelles vous et votre partenaire êtes régulièrement confrontés. Certaines techniques de thérapie de couple peuvent vous aider à apprendre à gérer les désaccords de manière plus saine : 

• Améliorer la communication
• Identification des problèmes sous-jacents
• Bâtir la confiance
• Fixer des limites
• Développer des compétences efficaces en résolution de conflits

2. Manque de communication efficace

Une communication efficace est essentielle à une relation saine. De mauvaises habitudes de communication peuvent entraîner des malentendus, du ressentiment et une distance émotionnelle, autant de signes pouvant indiquer que vous avez besoin d’une thérapie de couple. Un bon conseiller de couple utilisera une série d’exercices de communication pour les couples afin d’améliorer la communication, d’accroître la compréhension et d’accroître l’empathie.

3. L’un de vous ou les deux se retirent émotionnellement

Le retrait émotionnel peut créer une distance et une déconnexion qui peuvent sérieusement nuire à une relation. Le conseil de couple vous aide à explorer et à surmonter les barrières émotionnelles, à reconstruire l’intimité et à renforcer votre lien. Résoudre ces problèmes relationnels pourrait empêcher une nouvelle détérioration. 

Aborder la distance émotionnelle en thérapie

• Identifier les causes profondes  : Un conseiller de couple expérimenté vous aidera à identifier les raisons du retrait émotionnel, afin que vous puissiez mieux comprendre les besoins et les perspectives de chacun.
• Encouragez une communication ouverte  : La thérapie de couple encourage des conversations honnêtes sur les sentiments sans crainte de jugement ou de blâme. Cette ouverture vous permet de vous exprimer plus efficacement, reconstruisant ainsi la confiance et l’intimité.
• Cultivez l’empathie  : Au fur et à mesure que vous prendrez conscience des expériences des autres, vous développerez une plus grande empathie, augmentant ainsi la compréhension et le soutien.

4. Il y a des problèmes de confiance 

La confiance est un facteur crucial dans toute relation qui, si elle est rompue, peut conduire à l’insécurité, au doute et au stress. Les problèmes de confiance peuvent provenir d’expériences personnelles passées ou de comportements actuels dans une relation. 

Les problèmes de confiance dans une relation peuvent avoir de graves effets négatifs, notamment : 

• Remise en question constante
• Manque de proximité émotionnelle
• Le potentiel de tricherie

Plus les problèmes de confiance ne sont pas résolus de manière appropriée, plus il devient difficile de reconstruire et de maintenir un lien fort avec votre partenaire.

5. Il y a une perte d’intimité physique

L’intimité sexuelle fait partie intégrante de nombreuses relations amoureuses. Les problèmes d’intimité physique peuvent provoquer de la frustration, de la solitude et des tensions, mais la thérapie de couple est un excellent moyen d’aborder ces problèmes dans un environnement sûr et favorable. Les thérapeutes utilisent de nombreuses techniques pour aider les couples à retrouver une connexion physique et intime.

Exercices qui favorisent la connexion physique

• Exercices de respiration  : Placez-vous face à face, les fronts se touchant légèrement. Fermez les yeux et respirez profondément en même temps. 
• Longs câlins  : Prévoyez du temps pour faire des câlins (30 minutes est un bon début) le soir ou le matin pour créer des liens et vous sentir en phase avec votre partenaire.
• Le regard de l’âme  : asseyez-vous face à face et regardez-vous dans les yeux. Même si cela peut paraître idiot au premier abord, pensez à regarder par la fenêtre de l’âme de votre partenaire. 
• Écoute active  : Pendant 3 à 5 minutes, une personne partage ce qu’elle veut (des choses frustrantes, des choses qui ont été blessantes, etc.) pendant que l’autre écoute sans rien dire. A la fin du temps, l’auditeur peut répondre. 
• Dormir nu  : Dormir sans vêtements présente des bienfaits à la fois physiques et émotionnels. Le contact peau à peau peut libérer l’hormone ocytocine, également connue sous le nom d’hormone de l’amour. La recherche montre que l’ocytocine joue un rôle dans le comportement sexuel. 
• 3 choses  : Chacun de vous doit trouver 3 choses que vous souhaitez demander à l’autre. Les questions peuvent aller des restaurants où vous souhaitez manger aux choses que vous souhaitez faire ensemble le mois prochain. 
• Pas de téléphone au lit  : éliminer les téléphones dans la chambre vous encouragera à avoir des conversations plus profondes avec votre partenaire. 

6. Une transition de vie majeure met votre relation à rude épreuve

Les transitions majeures de la vie, comme un déménagement, la parentalité ou la perte d’emploi, peuvent mettre à rude épreuve les relations. Ces changements peuvent provoquer du stress qui, à son tour, pourrait nuire à votre relation. Les expériences qui affectent négativement votre relation après un événement de la vie pourraient être le signe que vous avez besoin de conseils matrimoniaux.  

La thérapie de couple peut être efficace pour vous aider à affronter ensemble les défis de la vie, en vous fournissant des outils pour gérer le stress et améliorer la communication.

7. Vous déménagez

Parfois, il peut être difficile de déterminer quand commencer une thérapie de couple, car vous vous séparez si lentement que vous ne vous en rendez même pas compte. La distance dans une relation peut cependant être le signe de quelque chose de plus grave. La thérapie de couple peut être un espace productif pour discuter ouvertement et honnêtement de vos besoins tout en explorant des moyens de vous reconnecter et de trouver un terrain d’entente.

Lors d’une séance de conseil en couple, vous vous concentrerez sur le souvenir des valeurs et des intérêts communs que vous avez peut-être perdus de vue à un moment donné. Ensuite, vous et votre partenaire pourrez travailler pour raviver cette étincelle qui vous a initialement réuni.

8. L’un de vous a pensé ou a eu une liaison

L’infidélité peut dévaster les deux personnes dans une relation, provoquant des sentiments de trahison, de colère, de tristesse, de ressentiment et de perte. Faire face au fardeau émotionnel et aux défis est essentiel.

La thérapie de couple vous donne la possibilité de discuter ouvertement de vos pensées et de vos émotions concernant la relation. Un thérapeute expérimenté vous aidera à explorer les problèmes sous-jacents qui peuvent avoir contribué à l’infidélité et facilitera une communication honnête et productive.

• Identifier les causes profondes  : Comprendre pourquoi une liaison s’est produite est essentiel pour rétablir la confiance. La thérapie peut révéler des besoins non satisfaits ou des conflits non résolus qui peuvent avoir conduit un partenaire à rechercher du réconfort en dehors de la relation.
• Reconstruire la confiance  : Retrouver la confiance après une liaison extraconjugale demande du temps, des efforts et un engagement de la part des deux partenaires. Un thérapeute de couple vous guidera tout au long du processus, renforçant la transparence, la responsabilité, l’empathie et la compréhension.
• Renforcez vos compétences en communication : un dialogue ouvert sur vos sentiments concernant la relation peut favoriser la guérison. La thérapie de couple enseigne des techniques de communication efficaces afin que chacun se sente entendu sans crainte de jugement ou de blâme.

Même si cela peut être difficile, il est possible que vous puissiez tous les deux surmonter l’infidélité grâce à la thérapie de couple.

9. Il y a des problèmes passés non résolus

Vous ne pouvez pas sous-estimer l’impact des problèmes passés non résolus sur la capacité d’une relation à avancer. La thérapie de couple est un environnement structuré et favorable pour soigner et guérir les blessures. Ce processus encourage la compréhension des points de vue de chacun tout en travaillant à une résolution.

10. Vous rencontrez des conflits financiers

La recherche montre que les conflits financiers comptent parmi les défis relationnels les plus courants, affectant la confiance, la communication et la satisfaction globale. En fait, c’est l’un des sujets de thérapie de couple les plus fréquemment abordés avec les professionnels. La thérapie peut vous aider à gérer vos problèmes financiers en améliorant vos compétences en communication financière et votre travail d’équipe.  

Un psychothérapeute peut faciliter des discussions ouvertes sur les valeurs financières, les croyances et les attentes afin que vous puissiez tous les deux comprendre les motivations de l’autre.

Faire face aux problèmes financiers dans une relation 

• Identifier les problèmes émotionnels : la thérapie aide à découvrir toute préoccupation émotionnelle profondément ancrée liée aux finances.
• Créer une vision partagée  : Un thérapeute peut vous guider dans l’établissement d’objectifs financiers basés sur la compréhension et le respect mutuels.
• Favoriser le travail d’équipe  : En travaillant ensemble en équipe pour gérer les finances, les couples peuvent renforcer leurs liens et minimiser le stress financier.
• Favorisez des modes de communication sains  : Vous pouvez travailler avec un thérapeute pour apprendre à parler ouvertement d’argent, sans que cela devienne à chaque fois un sujet de discussion.

11. Vous faites face à des défis parentaux

Les défis uniques de la parentalité conduisent souvent à des conflits dans une relation. En recherchant une thérapie de couple, vous pouvez améliorer la dynamique, résoudre les différends et créer une approche unifiée de la parentalité. 

Avantages du counseling de couple pour les défis parentaux

• Améliorer les compétences de communication  : La thérapie vous aide à apprendre à exprimer ouvertement vos pensées et vos sentiments, sans crainte de jugement ou de critique.
• Favoriser l’empathie  : Se comprendre est essentiel pour résoudre les conflits liés à la parentalité.
• Développer des stratégies efficaces de résolution de problèmes  : La thérapie vous apprend à aborder les problèmes de manière collaborative, plutôt que défensive ou combative.
• Promouvoir la cohérence dans la coparentalité  : La cohérence est la clé lorsqu’on élève des enfants. Travailler en équipe vous permettra de rester sur la même longueur d’onde en ce qui concerne les attentes et les limites.

12. L’un de vous ou les deux souhaitent une séparation ou un divorce

Si vous parlez de séparation ou de divorce, la thérapie peut être un moyen précieux pour déterminer s’il existe un potentiel pour sauver votre mariage ou votre relation. Quoi qu’il arrive, un thérapeute peut vous offrir conseils et soutien pour assurer une transition plus saine si vous décidez de vous séparer. La thérapie de couple peut vous aider à trouver l’acceptation de tout ce que l’avenir vous réserve. 

Découvrez les raisons de la décision

Vous aurez l’occasion d’approfondir les raisons de la séparation ou du divorce. Ce processus vous aidera à comprendre les sentiments de chacun. Un thérapeute professionnel peut vous guider dans des conversations productives pour parvenir à une résolution.

Trouver des solutions ensemble

La thérapie de couple ne consiste pas seulement à identifier les problèmes. Votre thérapeute travaillera avec vous et votre partenaire pour développer des stratégies visant à répondre aux préoccupations, à améliorer la communication et à rétablir la confiance ensemble.

Gérer sainement le processus de séparation ou de divorce

Si, après avoir exploré la relation, vous décidez que le divorce est la meilleure option, bénéficier des conseils d’un professionnel peut garantir des transitions plus saines pour tout le monde. Les bouleversements émotionnels associés à la fin d’une relation à long terme peuvent être accablants, mais travailler avec un thérapeute expérimenté peut vous aider à traverser cette période difficile.

13. Vous voulez une relation plus saine

La thérapie de couple ne s’adresse pas uniquement aux personnes qui rencontrent des problèmes importants dans leur relation. Cela peut également être idéal pour les personnes qui souhaitent maintenir ou renforcer leur connexion ou travailler à la réalisation d’objectifs relationnels. En recherchant les conseils professionnels de thérapeutes, vous pouvez bâtir sur vos fondations et créer un lien encore plus fort avec votre partenaire.

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Pour beaucoup d’entre nous, le travail constitue une partie importante de notre vie. C’est là que nous passons une grande partie de notre temps, où nous recevons nos revenus et souvent où nous nous faisons de nouveaux amis. Avoir un travail épanouissant peut être bon pour votre santé mentale et votre bien-être. 

Tout le monde mérite un environnement de travail mentalement convivial dans lequel s’épanouir. Les employeurs et les employés ont un rôle à jouer dans sa création.

Lisez notre guide sur la façon de soutenir votre santé mentale et celle de vos collègues de travail.

Qu’est-ce que la santé mentale et comment affecte-t-elle les personnes au travail ?

Qu’est-ce que la santé mentale ? 

La santé mentale est la façon dont nous pensons et ressentons ainsi que notre capacité à faire face aux hauts et aux bas de la vie. Nous avons tous une santé mentale, tout comme nous avons tous une santé physique. Lorsque nous jouissons d’une bonne santé mentale, nous avons un but et une direction, l’énergie nécessaire pour faire les choses que nous voulons faire et la capacité de faire face aux défis qui surviennent dans notre vie. 

Que sont les problèmes de santé mentale ? 

Nous avons tous des moments où nous nous sentons déprimés, stressés ou effrayés. La plupart du temps, ces sentiments disparaissent, mais ils se transforment parfois en un problème de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression, qui peut avoir un impact sur notre vie quotidienne. Pour certaines personnes, les problèmes de santé mentale deviennent complexes et nécessitent un soutien et un traitement tout au long de la vie.

Des facteurs tels que la pauvreté, la génétique, les traumatismes de l’enfance, la discrimination ou une maladie physique persistante peuvent augmenter la probabilité que nous développions des problèmes de santé mentale. Mais les problèmes de santé mentale peuvent arriver à n’importe qui.

Que dit la loi sur la santé mentale ? 

Nous disposons d’un large éventail de droits légaux qui protègent notre santé mentale au travail. Ceux-ci vont des droits humains fondamentaux tels que le droit à la liberté d’expression et à la liberté d’association, jusqu’à la législation en matière de santé et de sécurité qui nous protège des dangers, y compris des dangers psychologiques. 

Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale persistants sont plus susceptibles de répondre à la définition du handicap en vertu de la loi sur l’égalité (2010) en Angleterre, en Écosse et au Pays de Galles et de la loi sur la discrimination liée au handicap (1995, telle que modifiée) en Irlande du Nord. Cela signifie que les personnes souffrant de problèmes de santé mentale sont protégées contre la discrimination et le harcèlement et ont droit à des aménagements raisonnables pour adapter leur travail ou leur entreprise. 

Comment puis-je prendre soin de ma santé mentale au travail ?

Nous pouvons tous prendre des mesures pour améliorer notre santé mentale et renforcer notre résilience – notre capacité à faire face à l’adversité. 

Prendre soin de soi est une compétence qui doit être pratiquée. Ce n’est pas facile, surtout si nous nous sentons anxieux, déprimés ou si nous avons une faible estime de soi. 

Ressources, défis et objectifs

Essayez de consulter les 10 moyens fondés sur des données probantes pour améliorer votre santé mentale répertoriés ci-dessous. 

Il y en a sûrement un ou deux pour lesquels vous êtes doué. Celles-ci peuvent être vos  atouts  , vos méthodes préférées pour travailler votre bien-être. 

Recherchez-en un ou deux que vous trouvez difficiles. Tels pourraient être vos  défis  . Il se peut que ces domaines soient ceux que vous négligez lorsque vous êtes stressé.

Enfin, recherchez un ou deux domaines sur lesquels vous pensez pouvoir travailler ou essayer. Ils peuvent être  objectifs  . Vos objectifs et vos défis peuvent être les mêmes, mais il est parfois plus gentil avec vous-même d’avoir quelques objectifs que vous pouvez atteindre plus facilement.

1. Parlez de vos sentiments

Parler de vos sentiments peut vous aider à maintenir votre santé mentale et à gérer les moments où vous vous sentez bouleversé. 

Il peut être difficile de parler de ses sentiments au travail. Si vous avez des collègues à qui parler ou un responsable qui vous demande comment vous allez lors des séances de supervision, cela peut être très utile. Identifiez quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise et qui vous soutiendra. 

Si vous ne vous sentez pas capable de parler de vos sentiments au travail, assurez-vous d’avoir quelqu’un avec qui discuter des pressions au travail – vos partenaires, vos amis et votre famille peuvent être une caisse de résonance.

2. Soyez conscient de vos niveaux d’activité

Bouger régulièrement peut renforcer votre estime de soi et vous aider à vous concentrer, à dormir et à vous sentir mieux en général. 

Bouger ne signifie pas seulement faire du sport ou aller à la salle de sport. Les experts affirment que la plupart des adultes devraient pratiquer une forme d’activité physique tous les jours. Essayez d’intégrer l’activité physique que vous aimez à votre journée.

3. Mangez bien

Ce que nous mangeons peut affecter la façon dont nous nous sentons immédiatement et à long terme. Une alimentation bonne pour la santé physique l’est aussi pour la santé mentale. 

Il peut être difficile de maintenir une alimentation saine au travail. Des repas réguliers et beaucoup d’eau sont idéaux. 

Essayez de planifier vos repas au travail, d’apporter votre propre nourriture ou de choisir des options saines lorsque vous achetez votre déjeuner. 

Certaines personnes trouvent très stressant de manger en public au travail en raison de troubles de l’alimentation passés ou actuels. Donc, si quelqu’un ne veut pas venir dîner au travail ou fait des choix alimentaires différents au bureau, ne faites pas de commentaires et ne faites pas pression sur lui pour qu’il se joigne à nous.

4. Boire avec modération

Nous buvons souvent de l’alcool pour changer notre humeur. Certaines personnes boivent pour lutter contre la peur ou la solitude, mais l’effet n’est que temporaire. 

La plupart des gens ne boivent pas au travail, mais beaucoup d’entre nous reconnaissent la tendance à boire davantage le week-end ou le soir, lorsque le travail est plus dur. 

Faites attention aux fonctions professionnelles qui incluent la consommation d’alcool. Il peut être tentant de boire un verre pour acquérir le « courage hollandais », mais si vous vous sentez anxieux, vous risquez de trop boire et de finir par vous comporter d’une manière que vous préféreriez ne pas faire, ce qui augmentera votre sentiment d’anxiété.

5. Gérez vos relations

Les relations sont essentielles à notre santé mentale. Travailler dans une équipe solidaire est extrêmement important pour notre santé mentale au travail. 

Nous n’avons pas toujours le choix avec qui nous travaillons, et si nous ne nous entendons pas avec les managers, les collègues ou les clients, cela peut créer des tensions. Vous devrez peut-être mieux prendre soin de vous pendant ces périodes, mais vous pourriez aussi être confronté à des défis. 

La politique en milieu de travail peut constituer un véritable défi lorsque nous avons des problèmes de santé mentale. Il peut être utile de trouver un mentor ou un petit groupe de collègues de confiance avec qui vous pourrez discuter de vos sentiments au travail, pour vérifier vos sens et vous aider à surmonter les difficultés. 

Essayez d’entretenir des relations avec vos amis et votre famille même lorsque le travail est intense : il est important de trouver un équilibre entre travail et vie privée. 

6. Demandez de l’aide

Aucun de nous n’est surhumain. Parfois, nous sommes tous dépassés par ce que nous ressentons ou lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. 

Votre employeur peut avoir un programme d’aide aux employés. Ces services sont confidentiels et accessibles gratuitement et sans que l’œuvre en ait connaissance. Vous pourrez peut-être également accéder à un soutien en matière de santé au travail via votre supérieur hiérarchique ou votre service RH. 

Le premier point de contact dans les services de santé est votre médecin généraliste. Votre médecin généraliste peut vous suggérer des façons dont vous ou votre famille pouvez vous aider, ou il peut vous orienter vers un spécialiste ou une autre partie du service de santé.

7.Faites une pause

Un changement de décor ou de rythme est bon pour votre santé mentale. 

Cela peut être une pause de cinq minutes dans ce que vous faites, un livre ou un podcast pendant votre trajet, une pause déjeuner d’une demi-heure au travail ou un week-end à la découverte d’un nouvel endroit.

Le sommeil est essentiel à notre santé mentale. Sans un bon sommeil, notre santé mentale en souffre et notre concentration se détériore. Bien dormir peut être particulièrement difficile si vous travaillez par quarts ou selon des horaires irréguliers. Consultez notre guide sur le sommeil et la santé mentale. 

Lorsque nous sommes stressés, il peut sembler encore plus difficile de prendre les pauses auxquelles nous avons droit, au moment où nous en avons le plus besoin. Essayez de prévoir des congés tout au long de l’année afin d’avoir toujours une pause à espérer. 

Lorsque vous êtes en vacances ou à la maison, résistez à la tentation de vous enregistrer au travail. Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter, cela peut être le signe que vous devriez revoir votre charge de travail pour gérer le stress. 

8. Faites quelque chose pour lequel vous êtes doué

Qu’est-ce que tu aimes faire ? Dans quelles activités peut-on se perdre ? Qu’est-ce que tu aimais faire dans le passé ? 

S’amuser peut aider à réduire le stress. Faire une activité que vous aimez signifie probablement que vous êtes bon dans ce domaine, et réaliser quelque chose augmente votre estime de soi.9 

Se concentrer sur un passe-temps, comme jardiner ou faire des mots croisés, peut vous aider à oublier vos soucis pendant un moment et à changer d’humeur. 

Si possible, vous devez planifier votre charge de travail pour inclure des tâches pour lesquelles vous savez que vous êtes bon, afin de pouvoir « vous intégrer » à des choses dont vous savez qu’elles seront plus difficiles ou plus stressantes. 

9. Acceptez qui vous êtes

Nous sommes tous différents. Il est bien plus sain d’accepter que vous êtes unique que de souhaiter ressembler davantage à quelqu’un d’autre. 

Se sentir bien dans sa peau augmente votre confiance pour acquérir de nouvelles compétences, visiter de nouveaux endroits et vous faire de nouveaux amis. Une bonne estime de soi vous aide à faire face aux situations difficiles de la vie. 

Soyez fier de qui vous êtes. Reconnaissez et acceptez les choses pour lesquelles vous n’êtes peut-être pas bon, mais concentrez-vous également sur ce que vous faites bien. 

Essayez de ne pas simplement investir dans le renforcement de l’estime de soi autour de la réussite professionnelle. Cela peut créer le risque que lorsque les choses tournent mal, cela puisse être très difficile. Au lieu de cela, essayez également d’équilibrer cela avec les choses que vous faites en dehors du travail. 

10. Prenez soin des autres

Prendre soin des autres est souvent un aspect important du maintien des relations avec nos proches. 

La vie professionnelle peut offrir des opportunités de prendre soin des autres – contribuer par des emplois professionnels tels que les soins infirmiers ou les soins peut être extrêmement important pour la santé mentale. Travailler dans des industries basées sur les soins peut signifier que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire de la part de vos amis, de votre famille et de votre employeur pour gérer les émotions liées aux soins. 

Dans d’autres emplois, vous pouvez choisir d’être là pour vos collègues, en tant que coéquipier ou supérieur hiérarchique, lorsque des stratégies telles que le coaching et la formation sont de bons moyens de soutenir les autres.

Comment puis-je soutenir un collègue avec sa santé mentale ?

Parler de santé mentale peut sembler intimidant, mais nous avons tous eu des conversations avec des gens sur le deuil, les ruptures et d’autres événements de la vie. Ce n’est pas toujours facile, mais cela signifie souvent beaucoup pour une personne qui traverse une période difficile.

Tout commence par demander à quelqu’un comment il va d’une manière chaleureuse et authentique, en lui donnant l’occasion de comprendre que vous êtes sincère et amical.

Lisez nos conseils pour parler de santé mentale à un collègue. 

Trouvez le bon moment et le bon endroit

Il y a un moment et un lieu pour tout, et lorsqu’il s’agit de parler à quelqu’un de sa santé mentale, cela signifie choisir le moment et le lieu qui lui conviennent le mieux.

• Prenez le temps de parler sans vous presser. 
• Trouvez un endroit qui leur convient. 
• Accordez-leur toute votre attention et réduisez les interruptions au minimum. 

Utiliser l’écoute active

L’écoute est fondamentale dans toute relation. L’écoute active est un terme désignant un ensemble de techniques qui nous maintiennent présents et engagés dans une conversation.

• Essayez de maintenir un contact visuel à moins que la personne à qui vous parlez ne semble à l’aise.
• Utilisez un langage corporel ouvert : ouvrez les bras et tournez-vous légèrement vers eux.
• Reconnaissez ce qui est dit avec des hochements de tête et des gestes appropriés et répétez ce qu’ils ont dit pour vérifier que vous avez bien compris.
• Posez des questions directes et appropriées, mais il n’est pas approprié de demander plus de détails que ce qu’une personne est prête à donner.
• À la fin de la conversation, résumez ce dont vous avez discuté et convenu et assurez-vous de faire ce que vous avez dit que vous feriez.

Gérez vos sentiments

Il peut être difficile d’entendre des choses difficiles ou bouleversantes, mais il convient de rassurer et d’encourager la personne, ce qui signifie ne pas montrer de signes de surprise ou de jugement.

Vous voulez rassurer la personne en lui disant que vous pouvez vous parler et que vous traiterez ce qu’elle dit avec respect.

Il est tentant de commencer immédiatement à suggérer des solutions aux problèmes, mais il est sage de demander à une personne ce qu’elle souhaite qu’il se passe. Ils peuvent apprécier les suggestions, mais, tout aussi bien, ils peuvent simplement avoir besoin de se défouler.

Comment puis-je réagir aux pensées suicidaires ?

C’est un mythe que parler du suicide le rend plus probable. Si vous craignez qu’un collègue ait des pensées suicidaires, la meilleure chose à faire est de lui demander directement. Vous pouvez demander « Avez-vous eu des pensées suicidaires ? » lors d’une conversation sur la santé mentale de quelqu’un. 

Si votre collègue dit qu’il a des pensées suicidaires ou qu’il ne peut pas passer à autre chose, ou si vous soupçonnez qu’il envisage de se suicider, il est important de l’encourager à obtenir de l’aide. 

Ils peuvent dès maintenant contacter les Samaritains : ils peuvent appeler gratuitement le 116 123. Vous pouvez également les aider à appeler leur médecin ou un ami proche ou un collègue. 

Si vous vous inquiétez pour la sécurité immédiate d’une personne ou si la personne vous dit qu’elle envisage de se suicider bientôt, vous pouvez appeler le 999 et demander la police ou l’emmener aux urgences. 

Comment puis-je soutenir une personne ayant des problèmes de santé mentale persistants ?

La plupart des personnes qui développent des problèmes de santé mentale se rétablissent bien si elles reçoivent le soutien approprié de leurs proches. 

Pour certaines personnes, un épisode de mauvaise santé mentale est un épisode isolé, déclenché par des événements. De même, il se peut qu’il n’y ait aucune cause. Pour d’autres, les problèmes de santé mentale peuvent être persistants ou épisodiques tout au long de la vie. 

Le rétablissement et le traitement ne sont pas la même chose : les gens apprennent souvent à vivre avec certains aspects de leur problème de santé mentale. 

Soutenir un collègue ayant un problème de santé mentale, c’est l’aider à trouver des moyens de se rétablir, l’aider à rester en bonne santé et faire en sorte que le lieu de travail soit un lieu sûr et agréable, sans discrimination.

Pour plus de conseils sur la façon de soutenir vos collègues et des conseils pour les supérieurs hiérarchiques, consultez notre guide

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