Comment puis-je arrêter de me sentir coupable d’avoir blessé quelqu’un ?

Si c’était vraiment un accident, tu peux aller leur présenter tes excuses. Essayez de leur expliquer que ce que vous avez fait n’était pas réellement intentionnel. S’ils acceptent vos excuses, tant mieux. Sinon, ne vous inquiétez pas, au moins vous ne regretterez pas d’avoir essayé. Tirez une leçon de l’incident et passez à autre chose. Soyez gentil avec vous-même. Il est normal de faire des erreurs. C’est bien que tu t’en rendes compte.

Faire face au regret et à la culpabilité lorsque vous avez vraiment blessé quelqu’un

Nous avons tous fait des choses que nous regrettons, mais certains d’entre nous ruminent et se punissent inutilement avec de la culpabilité. Un peu de culpabilité fait du bien. Oui! En fait, la culpabilité encourage les gens à avoir plus d’empathie envers les autres, à prendre des mesures correctives et à s’améliorer. Le pardon de soi après un sentiment de culpabilité est essentiel pour maintenir l’estime de soi, qui est essentielle pour profiter de la vie et des relations.

Pourtant, pour beaucoup, l’acceptation de soi reste difficile à atteindre en raison d’un sentiment de culpabilité malsain, parfois pendant des décennies ou toute une vie. La culpabilité peut être une source incessante de douleur. Vous pouvez croire que vous devez vous sentir coupable et vous condamner, non pas une fois, mais encore et encore.

Alternativement, la culpabilité peut couver dans votre inconscient et influencer vos choix et votre comportement. Dans les deux cas, ce type de culpabilité est insidieux et autodestructeur et peut saboter vos objectifs. La culpabilité provoque de la colère et de l’anxiété, non seulement envers vous-même, mais aussi envers les autres, afin de justifier vos actes. La colère, le ressentiment et la culpabilité épuisent votre énergie, provoquent la dépression et la maladie et vous empêchent de réussir, d’avoir du plaisir et d’entretenir des relations épanouissantes. Ils vous maintiennent coincé dans le passé et vous empêchent d’avancer.

Si vous avez déjà une faible estime de vous-même ou des problèmes de honte (c’est le cas de la plupart des gens), il peut être difficile de vous concentrer sur ce dont vous vous sentez coupable. Cependant, cela est nécessaire pour le surmonter. En revanche, vous punir vous prolonge la culpabilité et la honte et nuit à votre estime de soi ; alors qu’accepter la responsabilité et prendre des mesures correctives l’améliore. Voici quelques suggestions de mesures que vous pouvez prendre. Je fais référence aux actions, mais elles s’appliquent également aux pensées ou aux sentiments dont vous vous sentez coupable :

• Si vous avez rationalisé vos actions, assumez vos responsabilités. « Ok, je l’ai fait (ou je l’ai dit). »
• Analysez quels étaient vos besoins à ce moment-là et s’ils étaient satisfaits. Si non, pourquoi ?
• Quelles étaient vos motivations ? Quel ou qui a été le catalyseur de votre comportement ?
• Le catalyseur vous rappelle-t-il quelque chose de votre passé ? Écrivez une histoire à ce sujet et incluez un dialogue et vos sentiments.
• Comment vos sentiments et vos erreurs ont-ils été gérés pendant votre enfance ? Ont-ils été pardonnés, jugés ou punis ? Qui a été dur avec toi ? Est-ce qu’ils t’ont mis dans l’embarras ?
• Identifiez les valeurs et les croyances qui vous ont réellement gouverné lors de l’événement ? Par exemple, « L’adultère est acceptable si mon conjoint ne le découvre jamais. » Soyez honnête et décidez des valeurs avec lesquelles vous êtes d’accord.
• Vos actions reflètent-elles vos véritables valeurs ? Sinon, suivez vos croyances, vos pensées et vos émotions qui ont conduit à vos actions. Pensez à ce qui aurait pu vous amener à abandonner vos valeurs ? Notez que vous vous faites du mal lorsque vous violez vos valeurs. En fait, cela cause plus de mal que de décevoir quelqu’un d’autre.
• Comment vos actions ont-elles affecté vous et les autres ? Qui as-tu blessé ? Incluez-vous dans la liste.
• Vous réfléchissez à des moyens de faire amende honorable ? Agissez et faites-le. Par exemple, si la personne est décédée, vous pouvez écrire une lettre d’excuses. Vous pouvez également décider d’agir différemment à l’avenir.
• Avec le recul, quelles croyances, pensées, sentiments et actions plus sains auraient pu conduire à un résultat plus souhaitable ?
• Pardonneriez-vous à quelqu’un d’autre pour les mêmes actions ? Pourquoi vous traiteriez-vous différemment ? Quel avantage tirez-vous de continuer à vous punir ?
• Le remords est sain et conduit à une action corrective. Pensez à ce que vous avez appris de votre expérience et à la manière dont vous pourriez vous comporter différemment aujourd’hui.
• Écrivez-vous une lettre empathique de compréhension, d’appréciation et de pardon.
• . Le dialogue intérieur est puissant. Soyez prudent si le vôtre est négatif. Chaque jour, répétez les mots de gentillesse et de pardon de votre lettre, tels que « Je suis innocent », « Je me pardonne » et « Je m’aime ».
• Partagez honnêtement avec les autres ce que vous avez fait. Ne le partagez pas avec ceux qui pourraient vous juger. Le secret prolonge les sentiments de culpabilité et de honte.

Comprenez que vous pouvez vous pardonner et continuer à croire que vous êtes en faute, tout comme vous pourriez pardonner à quelqu’un d’autre même si vous pensez que cette personne a eu tort. Vous pouvez regretter ce que vous avez fait, mais acceptez que vous êtes humain et que vous faites des erreurs. Peut-être avez-vous fait de votre mieux, compte tenu des circonstances, de votre niveau de conscience, de votre maturité et de votre expérience du moment. C’est une attitude saine et humble.

Je pense maintenant que ces points pourraient s’avérer utiles pour surmonter votre culpabilité et vous aider à acquérir le pouvoir de l’acceptation et à guérir votre estime de soi.

Prends soin de toi.